В современном ритме жизни, где стресс и переутомление стали нормой, йога нидра — это настоящая находка для тех, кто ищет способ восстановить силы, улучшить психоэмоциональное состояние и наладить контакт с собственным телом и разумом. Йога нидра, или «йогический сон», давно вышла за рамки традиционной йоги, став популярной техникой глубокого расслабления, самопознания и внутренней трансформации.

Что такое йога нидра?

Йога нидра — это техника осознанного расслабления, при которой человек погружается в пограничное состояние между сном и бодрствованием. В этом уникальном психофизиологическом состоянии активизируются различные зоны коры головного мозга, включая области вокруг центральной борозды. Практика йога нидра активизирует оба полушария мозга, синхронизируя их работу и усиливая внутреннюю осознанность.

В переводе с санскрита «нидра» означает «сон». Однако йога нидра — это не обычный сон, а направленное расслабление, при котором тело отдыхает, а разум сохраняет бдительность. В этом состоянии можно не только глубоко отдохнуть, но и работать с подсознанием, посылая ему позитивные установки — санкальпы, или намерения.

Истоки практики

Методика йоги нидра была систематизирована и популяризирована индийским учителем Свами Сатьянандой Сарасвати — основателем Бихарской школы йоги. Его ученик, Свами Ниранджананда Сарасвати, продолжил развитие этого направления, создав многочисленные обучающие материалы и курсы по практике данного направления в йоге, как в офлайн-формате, так и в онлайн-пространстве. Благодаря усилиям этих йогов, практика распространилась по всему миру и стала доступной каждому, кто хочет улучшить своё состояние через осознавание и расслабление.

Этапы практики йоги нидра

Классическая практика йоги нидра, описанная Сатьянандой Сарасвати, состоит из нескольких последовательных этапов:

Настройка и намерение (санкальпа) — формулируется краткое утверждение, отражающее ваше намерение.

Сканы тела — внимание направляется на различные части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой.

Осознание дыхания — наблюдение за естественным дыханием как якорь для ума.

Сенсорные образы и визуализации — работа с образами, эмоциями, воспоминаниями.

Повтор санкальпы — повторение намерения в состоянии глубокого расслабления.

Выход из практики — мягкое возвращение в бодрствующее состояние.

Такая структура помогает полностью задействовать ресурсы тела, ума и подсознания, облегчая процесс психофизической релаксации.

Преимущества практики

Исследования подтверждают, что один час занятий йогой нидра по восстановительному эффекту равен 4 часам обычного сна. Это особенно важно для тех, кто страдает хронической усталостью, бессонницей или психоэмоциональным истощением. Данная йога – это не только метод расслабления, но и способ перезапуска внутренних систем организма.

Вот основные преимущества практики:

Улучшение качества сна и работа со сном на глубинном уровне

Избавление от накопленного напряжения и стрессов

Поддержка психики при тревожных состояниях и эмоциональном выгорании

Повышение осознанности и ясности мышления

Устранение зажимов в теле за счет сканирования различных частей тела

Активизация интуиции и творческого мышления

В долгосрочной перспективе занятия йогой нидра помогает сформировать более устойчивое и гибкое восприятие жизни. Она становится частью образа жизни, как, например, регулярные физические упражнения или медитации.

Глубинные уровни работы с собой

Данное направление йоги воздействует не только на уровень тела, но и на тонкие структуры сознания. В этом состоянии, находясь между сном и бодрствованием, человек получает доступ к тем слоям психики, которые в обычной жизни скрыты под завесой повседневных мыслей. Практика позволяет постепенно распутывать внутренние узлы, обиды, тревоги, избавляться от эмоциональных блоков и психологических напряжений, которые могли копиться годами.

Под руководством опытного тренера можно направить внимание на определённые аспекты жизни, трансформируя ограничивающие убеждения. Этот эффект особенно заметен, когда санкальпа — ваше намерение — сформулирована чётко и с полной внутренней готовностью к изменениям. Йоги считают, что одно правильно выбранное утверждение, повторяемое в состоянии нидра, может со временем изменить траекторию всей жизни.

В Место быть разработана Вечерняя практика, последовательность асан в которой подобрана таким образом, чтобы позволить гармонично проработать все мышцы тела, в также снять напряжение со спины. Завершается такая практика шавасаной с элементами йоги нидра.

Поддержка в терапии

Направление йога нидра всё чаще используется психологами, коучами и психотерапевтами как дополнение к основной терапии. Состояние глубокой релаксации создаёт безопасную среду для работы с травматичным опытом, снижает уровень сопротивления, помогает быстрее достигать состояния доверия — к себе, к миру и к процессу изменений.

Особую ценность йога нидра представляет в восстановительном периоде после длительного стресса или серьёзных жизненных потрясений. Сеансы могут стать не только источником покоя, но и внутреннего ресурса, помогая «собрать себя заново». При этом всё происходит очень мягко, ненасильственно, без необходимости вербализировать или анализировать проблемы — разум сам направляет энергию туда, где она нужнее всего.

Соединение с телом и его сигналами

Сканирование различных частей тела — один из самых мощных элементов практики. С одной стороны, это техника осознания, а с другой — способ перезапустить связь между телом и мозгом. Когда вы уделяете внимание каждой зоне, вы словно заново выстраиваете карту тела в сознании, посылая сигнал о том, что каждая часть важна, ценна, заслуживает заботы.

В практике йоги нидра особенно ценится именно эта возможность: почувствовать себя целостным, вернуть утраченное ощущение единства. Это напрямую влияет на уровень внутреннего доверия — к своему телу, чувствам и интуиции.

Йога нидра в современном мире

В условиях растущего темпа жизни и информационной перегрузки всё больше людей обращаются к техникам, которые позволяют отключить шум внешнего мира и погрузиться внутрь. Йога нидра — один из немногих методов, который, не требуя усилий, позволяет достичь глубокой психофизической релаксации и восстановления. Это не активная практика в привычном смысле, но её воздействие сопоставимо с длительным отдыхом или интенсивной терапией.

Благодаря доступности онлайн-форматов, занятия можно проводить где угодно. Записи с голосом наставника, мантры, сопровождение мягкой музыкой — всё это помогает углубить эффект и создать свой личный ритуал восстановления. Войти в состояние нидра помогает практика с использованием поющих чаш в Место быть. Мелодичные вибрации тибетских чаш создают атмосферу расслабления и умиротворения, помогая телу и сознанию синхронизироваться в едином потоке.

Многие практикующие отмечают, что после 2–3 недель регулярных занятий меняется не только самочувствие, но и настроение, реакции на стресс, отношение к себе и окружающим.

Научный взгляд

Современные нейрофизиологи всё чаще обращают внимание на то, что происходит в мозге во время практики. Активность в зонах коры головного мозга, в том числе в районе центральной борозды, указывает на мощное взаимодействие сознательных и подсознательных процессов. Сканирование различных частей тела активирует соответствующие сенсорные зоны коры, а визуализации стимулируют творческое полушарие.

Исследования показывают снижение активности симпатической нервной системы и активацию парасимпатической — то есть переход организма в режим «отдыха и восстановления». Это проявляется снижением уровня кортизола, нормализацией давления и улучшением вариабельности сердечного ритма.

Также отмечается положительное влияние на структуру сна: у практикующих улучшается фаза глубокого сна, исчезают трудности с засыпанием, сокращаются ночные пробуждения. Йога нидра позволяет работать со сном не только как с функцией организма, но и как с инструментом внутренней настройки.

Практическое применение

Йогу нидра можно практиковать в любое удобное время: утром, чтобы задать настрой на день; днём — для восстановления энергии; вечером — для подготовки ко сну. Главное — создать комфортные условия: уединение, тёплое одеяло, удобная одежда. Можно использовать наушники, особенно в онлайн-практиках, чтобы погрузиться глубже.

Многие современные тренеры, в том числе Виктор Кожаринов, включают практику в комплексные курсы по развитию осознанности. В своих сеансах он делает акцент на связи тела и ума, подчёркивая важность работы с намерением. Фото из личного архива занятий показывают, как практикующие под руководством опытного наставника достигают удивительных состояний покоя и ясности.

Санкальпа может звучать по-разному: «Я чувствую внутренний покой», «Я открываю себя любви», «Я спокоен и уверен». Важно, чтобы ваше намерение было сформулировано в утвердительной, позитивной форме. Оно как семя, которое вы сажаете в благодатную почву подсознания.

​​Влияние на повседневную жизнь

Регулярные занятия йогой нидра влияет на нашу жизнь гораздо глубже, чем может показаться на первый взгляд. Это не только способ расслабиться — это инструмент трансформации мышления, поведения и самоощущения. Постепенно вы учитесь осознавать свои реакции, управлять эмоциями и формировать намерения, соответствующие вашей истинной природе.

_____________________________________________________________

Йога нидра — это больше, чем просто расслабление. Это практика осознанного присутствия, восстановления и трансформации. Она объединяет древнюю мудрость йогов, научный подход к работе с телом и психикой и глубокое доверие к собственному разуму. Это путь к себе, к своему внутреннему миру, к свободе от лишних мыслей и реакций.

Сатьянанда Сарасвати говорил, что йога нидра — это способ жить осознанно даже в самом глубоком расслаблении. А его ученик, Свами Ниранджананда Сарасвати, подчёркивает, что именно через данную практику раскрывается настоящий потенциал ума и энергии.

Попробуйте — и, возможно, вы откроете в себе силы и ресурс, о которых раньше даже не подозревали. Начать можно с 20 минут в день. А дальше — всё зависит от вашего желания, регулярности и проявленного намерения